有酸素運動がオススメ
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高血圧の方が行う運動療法には有酸素運動が最適です。 有酸素運動とは､酸素を十分に取り入れながら行う運動の事を指します。 |  |
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有酸素運動を行うと、血圧を下げる様々な物質がたくさんつくられ血圧によい影響を与えるとされています。 また､末梢血管抵抗が下がる､運動によって余分な塩分が尿へ排泄されるといった作用もあります。 さらに､肥満防止や糖尿病、高脂血症などの代謝異常の改善､ストレス解消といった多くのメリットがあります。 誰でもすぐに始めることができる有酸素運動といえば“ウォーキング”です。 ウォーキングはすぐにでも実践することができるので、ウォーキングのポイントを紹介しましょう。 （ウォーキングのポイント） ・正面を向いてあごを引いて歩く ・ひじを直角に曲げて腕を前後に大きく振って歩く ・背筋を伸ばして歩く ・いつも歩く速度より多少早足で歩く ・歩幅をやや広めにしてほぽ一直線のライン上を歩く ただ歩くのではなく上記のようなポイントを注意しながら歩くと、しっかりとした有酸素運動ができ高血圧改善も期待できます。 ウォーキングのほかにも以下のような簡単にできる有酸素運動があります。 ・アクアビクス(水中歩行) ・ラジオ体操 ・太極拳 ・サイクリング 上記のような有酸素運動は高血圧改善のための運動療法に適しています。 しかし、激しい運動や足腰に負担となる運動、また運動量が少ないものは運動療法に適していませんので、適した運動を行うようにしましょう。 （運動療法に適さない運動） ・ゲートボール ・縄跳び ・武道 ・テニス ・バドミントン ・スカッシュ ・サッカー ・ダンベル体操 ・坂道の急ぎ歩き ・バレーボール ・バスケットボール ・登山 ・筋力トレーニング |
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高血圧の治療において病院から処方される降圧剤を飲む薬による対症療法も大切ですが、高血圧を改善する可能性がある食事療法や運動療法を行うことが重要となります。
