運動のペース
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高血圧改善のための運動療法で行う運動のペースは、1回30～60分以上、少なくとも週3回以上が理想です。 降圧効果が得られる運動の持続時間は､普段行っている運動や生活によっても異なりますが､1回30～60分以上で､週に3回以上を目標としましょう。 |  |
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（1週間の運動のペース） ・1回：30～60分以上 ・1週間3回以上 ・1週間合計180分以上 ちなみに私の場合は火曜日、水曜日、木曜日、金曜日のうち3回、早朝に1時間程度、距離にして20km程度、土曜日の早朝に40km～60km程度のサイクリングを行っています。 また、運動療法で行う運動のペースは“ニコニコペース”が適していると言われています。 運動中に｢ややきつい｣と感じるけれども、楽に会話ができるペースが“ニコニコペースです。 正確な運動のペースを知りたい場合には、運動中の脈拍が目安になります。 運動をすると脈が速くなりますが、運動中の適正な脈拍数を算出して目安としてください。 脈拍が測りにくい場合には“ニコニコペース”を意識して運動しましょう。 （運動中の適正な脈拍数） 運動中の適正な脈拍数(1分間の脈拍数) ＝ 138 － (年齢÷2) （運動中の脈拍数の測り方） 運動直後10秒以内に測定を始め15秒間測る ・運動中の推定脈拍数(1分間の脈拍数) ＝ 15秒間の脈拍数×4十10 （ニコニコペースの脈拍数の目安） ・37～44歳：運動後15秒間 27 運動中1分間 120～116 ・45～52歳：運動後15秒間 26 運動中1分間 116～112 ・53～60歳：運動後15秒間 25 運動中1分間 112～108 ・61～68歳：運動後15秒間 24 運動中1分間 108～104 ・69～76歳：運動後15秒間 23 運動中1分間 104～100 ・77～84歳：運動後15秒間 22 運動中1分間 100～96 ・85～92歳：運動後15秒間 21 運動中1分間 196～92 ・93～100歳：運動後15秒間 20 運動中1分間 192～88 |
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高血圧の治療において病院から処方される降圧剤を飲む薬による対症療法も大切ですが、高血圧を改善する可能性がある食事療法や運動療法を行うことが重要となります。
