運動で高血圧を治療
食事療法と同様に運動療法も重要です。
今すぐにでも始めることができ、効果も十分見込めます。
高血圧だからという訳でなく、運動をすることは健康に直結するものです。
しかし、サラリーマンなど毎日時間の制約がある方などは、運動の時間を確保することは難しいでしょうが、毎日できなければ休日にやればよいし、翌日の疲れが心配なのであれば短時間でもよいでしょう。
まずは自分のできることから少しずつ始めることが継続の秘訣となります。
運動療法について
運動療法について 高血圧治療の基本である食事療法と共に重要なのが運動療法です。 運動を行うと全身の筋肉に酸素を供給するために十分な血液を送ろうと血管が広がることにより、血流がよくなり血圧が下がります。 この運動療法は全ての高血圧患者が行えるわけではありません。 血圧が著しく高い方や心臓病や...
高血圧と肥満
高血圧と肥満 高血圧と肥満は大いに関係しています。 太りすぎの方は血圧が高いことが多く、脳卒中や心臓病などの合併症を起こしやすいことが、いくつもの疫学調査で明らかにされています。 また肥満を解消することによって血圧が下がることもわかっています。 過食によって高血圧だけでなく、糖尿病や脂質異...
運動療法を始める前に
運動療法を始める前に 高血圧治療の一環で行う運動療法を始める前に必要なことがあります。 それは運動療法を始める前には､必ず医師のメディカルチェックです。 メディカルチェックを受けないで運動を行うと思わぬ事故を起こすことが考えられますので、必ず主治医とよく相談してから運動療法を始めましょう。...
有酸素運動がオススメ
有酸素運動がオススメ 高血圧の方が行う運動療法には有酸素運動が最適です。 有酸素運動とは､酸素を十分に取り入れながら行う運動の事を指します。 有酸素運動を行うと、血圧を下げる様々な物質がたくさんつくられ血圧によい影響を与えるとされています。 また､末梢血管抵抗が下がる､運動によって余分な塩...
運動のペース
運動のペース 高血圧改善のための運動療法で行う運動のペースは、1回30～60分以上、少なくとも週3回以上が理想です。 降圧効果が得られる運動の持続時間は､普段行っている運動や生活によっても異なりますが､1回30～60分以上で､週に3回以上を目標としましょう。 （1週間の運動のペース） ・1...
運動療法の注意点
運動療法の注意点 高血圧改善のために運動療法として運動を行うことは大切なことですが、特に夏場や冬場の屋外での運動を行う際には注意すべきことがたくさんあります。 まずは水分補給です。 これは夏場だけでなく冬場であっても運動を行って汗をかいたら体内から水分が失われますので、必ず水分補給を行いま...
ウォーキングのポイント
ウォーキングのポイント 高血圧治療において重要な運動療法ですが、運動を継続して行うことは簡単ではありません。 しかし、高血圧は放置しておくと合併症を引き起こすなど重篤な症状にもなりかねません。 よって運動療法は欠かせませんが、三日坊主では意味がありません。 そこでオススメなのがウォーキング...
クロスバイクで運動療法
クロスバイクで運動療法 高血圧改善のための運動療法ですが、その運動は人それぞれでしょう。 私の場合は自転車に乗ることです。 運動を継続的に行うことは私にとってハードルが高く、痩せるためにジョギングを行ったり、エアロバイクを購入したりといくつか試してみましたがどれも長続きしませんでした。 その一番の...
高血圧の治療において病院から処方される降圧剤を飲む薬による対症療法も大切ですが、高血圧を改善する可能性がある食事療法や運動療法を行うことが重要となります。
